عشرة تمارين يمكنك القيام بها للتخفيف

[size=18]
من بروزالبطن

بروز البطن ذلك العبء الثقيل، يمكنك أن تتخلصي منه بقيامك بهذهالتمارين العشرة مع الحرص على تكرارها على الأقل ثلاث مرات يومياً .
1. رقودعلى الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا .ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع معالرجلين زاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان. ثم تخفض فيعشر عدات .. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا.

2. رقود على الأرض ظهرا معوضع الذراعين جانبا. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلىارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.

3. الرقودعلى الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر . ترفع الساقانلأعلى 90 درجة مع الجذع تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى .ثم تمد الساقان إلىالأمام 45 درجةثم العودة إلى وضع البداية . يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات

4. الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس تسحبالرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضعلمدة 10 ثوان . ثم العودة الى وضع البداية ويكرر 10 مرات

5. الرقود علىالأرض ظهرا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان منالحوض .. وتشبك اليدان خلف الرأس .يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمينكما هما فوق الأرض . ويكرر هذا التمرين تدريجيا 10 مرات .

6. يمكن تكرارالتمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين، تستمر الساقان ممدودتين على الأرض مع محاولةالوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (10 مرات).

7. الرقود ظهراعلى الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسكاليدان بالركبة المنثنية محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساكبالركبة ثم العودة لوضع البداية. ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى. ويتم تكرارالتمرين 10 مرات.

8. جلوس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مدالذراعين جانبا.يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودةإلى وضع البداية . يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثمالعودة إلى وضع البداية . هكذا يمينا ويسارا 20 مرة

9. وقوف مع الإبعاد بينالساقين قليلا مع وضع اليدين في الوسط. يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثمالعودة إلى وضع البداية ، ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة ..وهكذا 15 – 30 مرة .

10. وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعينلأعلى يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية .يكرر هذا التمرين من 15 – 30 مرة
[/size]

مشكور كاتم

لمواضيعك المفيدة والمميزه

اتمنى لك دوم التقدم

تقبل مني مروري

مع فائق التقدير والاحترام

دمت بخير